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心理疲劳的调节技巧
作者:佚名    网站来源:本站原创    点击数:970    更新时间:2013-11-27    
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所谓心理疲劳是指人的神经活动长期过度紧张,心理负担过重,心理冲突加强等不良情绪造成的一种心理现象。心理疲劳不仅降低工作和学习效率,而且对心理和生理健康也有很大的影响。长期的心理疲劳,使人情绪低落、精疲力竭;过度的心理疲劳,无异于对生命的透支。防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力:

    第一、要注意劳逸结合。无论是工作还是学习都要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极性休息,适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力,从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时,每天尽可能保证78小时的睡眠,这对消除疲劳有明显的效果。

    第二、要培养对所从事的任务的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也没有必要紧张、忧虑,应想办法挖掘其中的乐趣,努力培养自己的兴趣。

    第三、要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度,不能对自己要求过高,根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的,就应放松压力,给自己松松绑,随便一些。

    第四,要有明确目的。无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功。

    第五,要创造一个和谐的人际环境。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身心,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除。

    第六,要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,胜利地完成自己的任务,达到确立的行动目标。因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁,百折不挠的顽强意志。